http://www.stomed.ru/psi/st/010800.htm

Аутогенная тренировка (Психологический словарь)

Аутогенная тренировка (от греч. autos - сам и gennao - рождаю) - психотерапевтический метод, разработанный Й.Г. Шультцем в 1932 г. и используемый для психологической саморегуляции. Его ядро составляют приемы погружения в релаксационное состояние и самовнушение, за счет которого происходит овладение навыками произвольного взывания ощущений тепла, тяжести, покоя, расслабления. Овладение сознательным контролем над подобными функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов. Данный метод используется прежде всего для лечения неврозов, депрессивных состояний, психосоматических заболеваний.

http://psi911.com/at-nevroz.htm

Аутогенная тренировка

Техника тренировки (классическая методика), лечебное применение. По: Свядощ А.М. Неврозы. - М.: Медицина, 1982. - С.246-254 (с сокращениями)

Там другие статьи на эту тему:

Эмоционально-волевая тренировка (ЭМТ)

Психомышечная тренировка (ПМТ)

http://www.ansuz.ru/tom4/aut.htm

Аутогенная тренировка

(Методика освоения первой ступени аутогенной тренировки)

http://www.superidea.ru/intel/emot/at1.htm

Аутогенная тренировка для Вас.

"... брошюра содержит основную информацию для практического освоения аутогенной тренировки (АТ). ...

Не сегодня и не вчера человек задался вопросом, как стать внутренне независимым от накатов житейских волн. ...

АТ - один из путей к гармонии. Путь "снизу" - от физиологической механики самочувствия, от телесных его составляющих. ...

Наш подход к обучению аутогенной тренировке основан на том, что аутогенное состояние - естественное состояние, возникающее само собой при выполнении определенных условий ...

Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, т. с. заболеваний, источником которых является стресс (гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза).

2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.

3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний.

4. Бороться с болью (см. § 20).

5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.

6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.

7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.

8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности. ..."

http://protoshag.narod.ru/rkabhru.htm

Метод ритмогенной концентрации внимания (РКВ)

Дано описание нового психотерапевтического метода ритмогенной концентрации внимания (РКВ). Он предназначен для психической саморегуляции путём достижения человеком состояния релаксации разной степени и связанных с этим состоянием общеоздоровительных, а также частных лечебных и профилактических эффектов. В основе лежит универсальный для данного метода принцип создания воображением точки концентрации внимания, придания ей ритмического движения в некоторой области, размеры и локализация которой зависит от цели каждого конкретного упражнения, с последующей произвольной концентрацией внимания на этом ритмическом движении. Этот принцип отличает представленную методику от других, используемых в настоящее время в психотерапии методов психической саморегуляции.

Искусство расслабления (Йога)

http://www.superidea.ru/2006/05/19/iskusstvo_rasslablenija1.html

Искусство расслабления-1

"Напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Напряжение - главный недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление - главное условие его исцеления. ..."

 * * *

http://www.superidea.ru/2006/05/19/iskusstvo_rasslablenija2.html

Искусство расслабления-2

"... при глубоком изучении теории и практических систем древних йогов нельзя не прийти к выводу, что, если исключить некоторые недостатки, расслабление в "мертвой" позе - Шавасане - дает лучшие результаты, чем система Шульца. ..."

 * * *

http://www.superidea.ru/2006/05/19/iskusstvo_rasslablenija3.html

Искусство расслабления-3

"Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы - сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга. ..."